{"id":4821,"date":"2019-01-27T19:00:14","date_gmt":"2019-01-27T19:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/thetrainerthailand.com\/home\/?p=4821"},"modified":"2021-09-02T12:51:48","modified_gmt":"2021-09-02T12:51:48","slug":"5-%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89-%e0%b8%9b%e0%b8%a5%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%b2-%e0%b8%84%e0%b8%a7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thetrainerthailand.com\/home\/5-%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89-%e0%b8%9b%e0%b8%a5%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%b2-%e0%b8%84%e0%b8%a7\/","title":{"rendered":"5 \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1c\u0e39\u0e49 \u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33 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\u00a0\u0e21\u0e35\u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e01\u0e41\u0e15\u0e48\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e04\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e43\u0e08\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e21\u0e32\u0e19\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e04\u0e48\u0e30<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>1.\u0e07\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49<\/h3>\n<p>\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e48\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e21\u0e32\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e08\u0e30\u0e15\u0e01\u0e41\u0e15\u0e48\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e19 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e19\u0e34\u0e40\u0e08\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e1f\u0e1f\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e33\u0e21\u0e32\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19\u0e17\u0e38\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 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\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e22\u0e32\u0e27\u0e19\u0e32\u0e19<\/h3>\n<p>\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e04\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e30\u0e19\u0e38\u0e16\u0e19\u0e2d\u0e21\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e08\u0e49\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07 \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e23\u0e32\u0e22\u0e01\u0e47\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e1b\u0e35 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\u0e21\u0e35\u0e1a\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e19\u0e34\u0e40\u0e08\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07 \u0e42\u0e0b\u0e1f\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e31\u0e2a\u0e14\u0e38\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e17\u0e33\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e14\u0e22\u0e32\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e08\u0e01\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e4c\u0e41\u0e15\u0e01\u0e2b\u0e31\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22<\/p>\n<h3><strong>3.\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e19\u0e34\u0e40\u0e08\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e1f\u0e1f\u0e49\u0e32 \u0e21\u0e35\u0e02\u0e19\u0e32\u0e14\u0e1e\u0e2d\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14\u0e21\u0e31\u0e01\u0e21\u0e35\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e42\u0e25\u0e48\u0e07 \u0e02\u0e49\u0e32\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e39\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e30\u0e01\u0e30 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e04\u0e19\u0e21\u0e31\u0e01\u0e21\u0e35\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e19\u0e22\u0e49\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e2d \u0e01\u0e47\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e08\u0e30\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e42\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e2a\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e44\u0e1b \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07\u0e02\u0e19\u0e32\u0e14 5 \u0e1f\u0e38\u0e15 \u0e17\u0e35\u0e27\u0e35\u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e47\u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e02\u0e27\u0e19<\/p>\n<h3>4.\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e21\u0e35\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a<\/h3>\n<p>\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e17\u0e35\u0e27\u0e35 \u0e41\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e15\u0e39\u0e49\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e42\u0e0b\u0e1f\u0e32 \u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19 \u0e15\u0e39\u0e49\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1c\u0e49\u0e32 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e1f\u0e39\u0e01 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07 \u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30-\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49 \u0e17\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e27 \u0e1c\u0e49\u0e32\u0e21\u0e48\u0e32\u0e19 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e27\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e1a\u0e39\u0e48 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e27\u0e32\u0e07\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e16\u0e31\u0e07\u0e02\u0e22\u0e30 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a \u0e40\u0e08\u0e49\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e47\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e48\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<h3>5.\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19 \u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e35\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19<\/h3>\n<p>\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e33\u0e23\u0e38\u0e14\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e19\u0e34\u0e40\u0e08\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e48\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e07\u0e17\u0e38\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e01\u0e41\u0e15\u0e48\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e44\u0e1b \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e23\u0e32\u0e22\u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e34\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e08\u0e49\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e48\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e08\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32 \u0e22\u0e01\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2b\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e21\u0e31\u0e14\u0e08\u0e33\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e01\u0e41\u0e15\u0e48\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e27\u0e31\u0e2a\u0e14\u0e38\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 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